4 خطوات لإيقاف زحف الشيخوخة
هناك عدد لا يحصى من المنتجات في السوق التي تعلن عن “علاج سحري” لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء، ولكن هل تجدي نفعا؟.
لا حرج في الشيخوخة، هي جزء من الحياة لا يمكننا إيقافه، لكن يمكننا المساعدة في إبطاء العملية من خلال تبني خيارات نمط حياة صحية وإيجابية.
ويتحدث الخبراء لموقع eatthis عن عدد من الحيل لإبطاء زحف قطار الشيخوخة:
الحفاظ على مستوى “الجلوتاثيون”
يقول الدكتور نيان باتيل، الصيدلاني والخبير الصحي “يلعب الجلوتاثيون دورا حيويا في الحفاظ على الصحة والحيوية مع تقدمنا في العمر. الحقيقة هي أن أجسامنا تتعرض يوميا لأضرار تراكمية، تسهم في الشيخوخة وتشمل الإجهاد والتوتر والتعرض للملوثات البيئية والالتهابات التي تسببها الجذور الحرة”.
ومع ذلك، يمكنك إبطاء عملية الشيخوخة باستخدام الجلوتاثيون، وهو مضاد الأكسدة المضاد للشيخوخة، وهو خِصم الإجهاد التأكسدي”.
وأوضح أن تعزيز إنتاج الجلوتاثيون في الجسم من خلال النظام الغذائي عن طريق تضمين الأطعمة التي تحفز إنتاج الجلوتاثيون بما في ذلك الفواكه والخضروات، وخاصة العنب، والجزر، والبرتقال، والجريب فروت، والأفوكادو، والبروكلي بكل ألوانه، والثوم، والطماطم، والسبانخ، والكركم الطازج والمجفف، والبطيخ، والبطاطس والبطاطا الحلوة بكل ألوانها وأنواعها، والكوسة.
تبني أسلوب حياة صحي أكثر
جرّب نظاما غذائيا نباتيا يحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات والحبوب غير المكررة وقليلة الدهون والكربوهيدرات المكررة.
قم باختيار قائمة الفواكه والخضروات التي يمكن أن تشعر بالأمان والرضا عن تناولها، وتجنب الفواكه والخضروات التي تحتوي على مستويات عالية من بقايا المبيدات.
تمرن بشكل معتدل عن طريق المشي ثلاثين دقيقة في اليوم، ستة أيام في الأسبوع.
الابتعاد قليلا عن الشاشات
يذكرنا باتيل أنه من المهم أن نأخذ استراحة من أجهزة المحمول والأجهزة التقنية الخاصة بنا. “اتخذ خطوات لتقليل مستويات التوتر لديك من خلال قضاء وقت أقل على الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وأي شيء آخر به شاشة شخصية. تخلق هذه الأجهزة مجالات كهرومغناطيسية تسبب الإجهاد التأكسدي”.
الأكل مثل المعمرين في المناطق الزرقاء
يشرح كينت بروبست المدرب الشخصي واختصاصي العلاج الحركي، أن “النظام الغذائي للمعمرين في المناطق الزرقاء (مدن حول العالم تضم أكبر عدد من المعمرين) يعتمد على الأطعمة التقليدية وأنماط الأكل للأشخاص والبلدان المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط.
ويتكون النظام الغذائي من مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة والموسمية والمكسرات والبذور والفاصوليا والبقوليات الأخرى والأعشاب الطازجة والحبوب الكاملة.
وتعتبر الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى التي يتم صيدها من البرية هي المنتجات الحيوانية الأساسية التي يتم استهلاكها في هذا النظام الغذائي، بينما يتم استهلاك المنتجات الحيوانية الأخرى مثل الأجبان العالية الجودة والدواجن والبيض العضوي بكميات أقل.
يتم استهلاك اللحوم الحمراء بشكل غير منتظم وبكميات قليلة. يعتبر زيت الزيتون مصدرا رئيسيا للدهون.