هل تشعرون بنوبات هلع؟ اعتمدوا هذه الطرق البسيطة لتفاديها
تُعتبر نوبات الهلع شائعة ومُسببة للإزعاج النفسي والجسدي، إذ يمكن أن يكون لها آثار مدمرة على الصحة العامة ونوعية الحياة.
واقترحت المعالجة النفسية سوزي غارسيا لموقع “ديلي ميل” البريطاني اعتماد أربع طرق مختلفة لتجنب نوبات الهلع قبل أن يبدأ الشعور بالقلق في الخروج عن نطاق السيطرة، وهي:
– التركيز على طريقة التنفس: نصحت سوزي غارسيا بالتركيز على تقنيات التنفس للمساعدة في تجنب نوبة الهلع، موضحةً أنه “بمجرد الشعور بظهور الأعراض، يجب التنفس بشكل أبطأ وأكثر استقرارًا عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ، وحبس الأنفاس لمدة ثانيتين، ثم التنفس من خلال الفم لمدة ثلاث ثوانٍ”.
– تعلم كيفية التأقلم بطريقة إيجابية: نصحت الخبيرة النفسية بتعلم ترديد “عبارات التأقلم الإيجابية” مثل “القلق والذعر سيزولان ولن يدوم الأمر طويلاً”. وأضافت “إذا كان بإمكانكم التفكير في أمورٍ مريحة فسيساعد هذا على تخفيف الأعراض”.
